S.N. Goenka y la técnica Vipassana✨

Bienvenido/a nuevamente a mi blog "Cree y cúrate". Quería empezar agradeciéndoles como siempre por seguir conmigo y estar pendiente de mis posts, se los agradezco de corazón. Me encanta compartir todo lo que fui descubriendo en mi proceso de curación siendo mi único propósito que llegue ésta información a alguien que la pueda necesitar y te agradezco por adelantado que lo compartas y comentaras contándome tu experiencia, me encantaría saber si esto ya lo conocías y si no, si te sirvió de alguna manera  de inspiración. 

Antes de empezar con la instrucción de hoy, debo aclarar que no soy neuróloga y no aconsejo a nadie que deje su tratamiento médico en caso de padecer migrañas. Mi único objetivo es compartir lo que a mi funcionó porque durante muchos años probé de todo sin solución alguna. Como lo he contado en mis anteriores posts desde hace 20 años empecé a tener migrañas y desde hace 8 que fui diagnosticada con este padecimiento y durante ese tiempo fue que experimenté la cronificación de los síntomas.

Hoy hablaremos de Satya Narayan Goenka (1924-2013) comúnmente conocido como S.N. Goenka quien fue un maestro Hindú de la técnica Vipassana. Se desempeñó exitosamente como empresario hasta que empezó a experimentar muy fuertes y debilitantes migrañas, lo que motivó a buscar ayuda y soluciones médicas sin éxito. Por recomendación de un amigo conoció al maestro de Vipassana Sayagyi U Ba Khin con quien entrenó dicha técnica de meditación por 14 años. Posteriormente S.N. Goenka fue autorizado como maestro de Vipassana y fundó el primer Centro de meditación Vipassana donde se dedicó a enseñar la técnica que lo hizo superar y dejar atrás las migrañas que padecía. En 1982 se dedicó a formar maestros fundando en 1985 el Instituto de Investigación Vipassana en Dhamma Giri.  Durante sus últimos años de vida fue un orador, escritor y poeta, viajó por el mundo dando conferencias internacionales. En la actualidad la enseñanza se extendió en todo el mundo, podemos encontrar cursos y centros de meditación Vipassana en varios países. (1)

La técnica Vipassana, que significa "Ver las cosas como realmente son" es una las técnicas de meditación más antiguas. Fue redescubierta por Gautama Buddha hace mas de 2500 años y fue enseñada por él mismo como un remedio universal para erradicar las impurezas mentales y alcanzar la máxima felicidad de total liberación. Consiste en una manera de auto-transformación a través de la auto-observación enfocándose en la interconexiones entre mente y cuerpo observando con atención plena las sensaciones físicas que experimenta el cuerpo. (2)

En la actualidad la técnica consiste en un retiro de silencio por 10 días el cual es gratuito, las personas que lo enseñan no perciben remuneración y los centros de enseñanza se mantienen gracias a las donaciones que en agradecimiento realizan aquellos que han experimentado los beneficios de la técnica. 

Practicar la técnica Vipassana consiste en observar tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas tal y como son sin juzgarlas. La técnica es muy efectiva y beneficiosa para todo aquel que la practica sin embargo debes ser constante para poder obtener buenos resultados. 

Existe mucha bibliografía que dejaré al pie de este post que puedes consultar para empezar a practicarla.

Finalmente, mi opinión personal de lo que he podido rescatar del mensaje de ésta milenaria técnica budista Vipassana es observar mi cuerpo, mis pensamientos y emociones. Usualmente, los que padecemos o hemos padecido migrañas experimentamos de manera inconsciente malestar que posteriormente se traduce en dolores de cabeza por el hecho de tener muchos pensamientos intrusivos, negativos o queremos hacer muchas cosas a la vez. En estos casos y en la medida que puedas haz una pausa de 5 minutos y obsérvate. Se consciente de tu respiración, obsérvala si está agitada o está calmada. Relaja tus músculos de la frente, fíjate si estás apretando los dientes y relaja la mandíbula, relaja los músculos del cuello, hombros y abdomen. Procura respirar y que el aire llegue a tu estómago y observa que puntos de tu cuerpo están tensos.  Evita el multitasking y haz una pausa sin juzgarte. Las personas altamente sensibles debemos hacerlo con mayor razón porque solemos entrar entrar en el bucle de pensamientos descontrolados por querer abarcarlo todo. No hay absolutamente nada de malo que pares de cuando en cuando para evitar que tu mente se acelere demasiado y no manifieste posteriormente síntomas desagradables en nuestro cuerpo. 

Muchas gracias por haberme leído, como siempre espero que haya sido de tu agrado ésta información y eventualmente lo apliques en tu vida diaria. Nos vemos pronto en mi próximo post. Muchísimas gracias! 💋

BIBLIOGRAFIA:

(1) Wikipedia.org: S.N. Goenka

(2) www.dhamma.org

- HART, William (1987) The Art of Living "Vipassana Meditation as taught by S.N. Goenka

- GIBBINS, Joseph (2016) Vipassana Meditation for Beginners